Entrenamiento Wod en Rivas
Descubre una experiencia única con nuestras clases de WOD (Workout of the Day). El WOD es el corazón del crosstraining, diseñado para retarte física y mentalmente, ayudándote a alcanzar tus objetivos de acondicionamiento físico en un ambiente motivador y de apoyo.
¿Qué es el WOD “Workout of the Day”?
El WOD, o «Workout of the Day», es una rutina de entrenamiento diaria que cambia constantemente. Este enfoque garantiza que cada sesión sea diferente, evitando la monotonía y manteniendo tu cuerpo y mente siempre preparados para algo nuevo.
Este sistema de entrenamiento está diseñado para trabajar todos los aspectos de tu condición física: técnica, fuerza, resistencia, agilidad, y más. Independientemente de tu nivel de experiencia, en Marshal Box adaptamos cada WOD para que puedas participar y progresar de manera segura, sin importar si eres principiante o experimentado.
¿Para quiénes son estas sesiones?
Las clases de WOD son dinámicas y personalizadas, diseñadas para impulsar tu rendimiento y transformar tu condición física. Con entrenamientos variados y de alta intensidad, se adaptan a las necesidades y objetivos de cada alumno.
1. Principiantes
Personas que se inician en el entrenamiento funcional y buscan desarrollar una base sólida.
2. Intermedios
Atletas que desean mejorar su rendimiento y técnica a través de entrenamientos intensos.
3. Avanzados
Deportistas experimentados que buscan desafíos constantes y optimizar su rendimiento en competencias.
4. En proceso de rehabilitación
Personas en recuperación que requieren entrenamientos adaptados.
Tipos de entrenamientos WOD
En el mundo del entrenamiento funcional, existen diferentes formatos de WOD que se adaptan a distintos objetivos y niveles de intensidad. A continuación, te presentamos los principales tipos de WOD que existen.
WOD AMRAP
El formato AMRAP, que significa «tantas rondas como sea posible», te reta a completar una serie de ejercicios tantas veces como puedas dentro de un tiempo establecido. Este entrenamiento no sólo pone a prueba tu resistencia física, sino que también desafía tu fuerza mental para mantener el ritmo y el control del cuerpo hasta el final.
WOD EMOM
EMOM, o «cada minuto en el minuto», es un tipo de entrenamiento en el que debes realizar un número específico de repeticiones al inicio de cada minuto. Es una excelente manera de mejorar tu capacidad de recuperación y conocer tus capacidades, ya que el descanso entre las series depende de lo rápido que completes las repeticiones asignadas.
WOD Chipper
El formato Chipper es una rutina intensa que implica realizar una única ronda de todos los ejercicios con un gran número de repeticiones. La meta es completar todos los movimientos en el menor tiempo posible, lo que lo convierte en un entrenamiento ideal para quienes buscan aumentar la fuerza y la resistencia a través de ejercicios de alto volumen.
WOD RFT
El WOD Round For Time, que se traduce como «rondas por tiempo», consiste en completar un número establecido de rondas de un circuito en el menor tiempo posible. Con este entrenamiento, la clave es encontrar el equilibrio entre velocidad y eficiencia, lo que contribuye a mejorar la resistencia muscular y cardiovascular.
WOD en escalera
En el WOD Escalera, los ejercicios se organizan de manera que la carga de trabajo aumente o disminuya progresivamente con cada ronda. Este formato es perfecto para desarrollar fuerza, adaptándose a la capacidad de cada atleta a medida que avanza el entrenamiento.
WOD Tabata
El método Tabata es un entrenamiento de intervalos de alta intensidad que consiste en realizar 8 rondas de 20 segundos de esfuerzo máximo, seguidos de 10 segundos de descanso. Este formato es ideal para mejorar la resistencia cardiovascular y muscular en un tiempo relativamente corto.
CARACTERISTICAS GENERALES DE LAS SESIONES
Nuestras clases de WOD en Rivas son dinámicas, variadas y completamente adaptables a tu nivel de condición física, habilidades y edad.
- Grupos reducidos (máximo 16 personas)
- Atención personalizada por nuestros coaches
- Adaptación a todos los niveles de condición física
- Variedad de ejercicios funcionales y dinámicos
- Feedback continuo para mejorar técnica y rendimiento
¿QUÉ TRABAJAMOS EN NUESTRAS SESIONES DE WOD?
Nos centramos en mejorar todas las áreas claves de tu estado físico. Trabajamos con movimientos funcionales, es decir, ejercicios que replican movimientos naturales que usamos en la vida diaria, como levantar, empujar, saltar y correr.
A través de estos ejercicios, fortalecemos los principales grupos musculares, mejoramos la coordinación y potenciamos la resistencia cardiovascular. Además, cada sesión está diseñada para promover el trabajo en equipo y la motivación grupal, lo que te empuja a dar lo mejor de ti en cada entrenamiento.
¿Como son nuestras clases de Work Out of the Day?
1. Calentamiento específico
- Activación cardiovascular
- Movilidad articular y estiramientos dinámicos
- Ejercicios de técnica básica para los movimientos del WOD
2. Bloque de fuerza o habilidad
- Trabajo de fuerza con cargas progresivas
- Técnica y ejecución de movimientos específicos (peso corporal, halterofilia o gimnasia)
- Enfoque en mejora de patrones de movimiento
3. Entrenamiento del día (WOD)
- Ejecución de la rutina principal con distintas modalidades (AMRAP, EMOM, For Time, etc.)
- Combinación de ejercicios funcionales de alta intensidad
- Adaptación de cargas y repeticiones según el nivel de cada atleta
4. Recuperación
- Estiramientos y técnicas de respiración
- Trabajo de movilidad para prevenir lesiones
- Análisis del rendimiento y feedback final
Si buscas mejorar tu resistencia, fuerza y capacidad funcional en un ambiente motivador, nuestras clases de WOD son para ti. ¡Te esperamos en Marshal Box!
Beneficios de nuestro entrenamiento
Movimientos funcionales
Realizamos ejercicios que replican movimientos naturales, como levantar, empujar, saltar y correr, mejorando tu rendimiento diario.
fortalecimiento muscular
Nos enfocamos en desarrollar y tonificar los principales grupos musculares, lo que te ayudará a ganar fuerza y estabilidad.
Mejora de la coordinación
A través de una variedad de ejercicios, trabajamos en tu coordinación y agilidad para que te sientas más ágil y eficiente.
RESISTENCIA CARDIOVASCULAR
Incorporamos entrenamientos que elevan tu capacidad cardiovascular, mejorando tu energía y resistencia en general.
Trabajo en equipo y motivación
Fomentamos un ambiente de camaradería y apoyo, donde la motivación grupal te inspira a dar lo mejor de ti en cada sesión.
Preguntas frecuentes sobre el entrenamiento del día
¿Cuánto dura una sesión WOD?
Un WOD típico dura entre 10 y 20 minutos, aunque la duración total de la clase es de aproximadamente una hora.
¿Cuántas clases de Wod necesito a la semana?
Para ver resultados óptimos, recomendamos asistir al menos 3 veces por semana que puedes ir alternando dentro de nuestro horario. Esto permite un equilibrio entre entrenamiento y recuperación.
¿Cuántas calorías se queman en un WOD?
Dependiendo de la intensidad y duración, puedes quemar entre 300 y 600 calorías por sesión.
¿Hay clases de prueba?
¡Sí! En Marshal box ofrecemos una clase de prueba gratuita para que experimentes el WOD antes de comprometerte.
¿Es recomendable el WOD para embarazadas?
Si tienes un embarazo sano y siempre has practicado este tipo de ejercicios, sin lugar a dudas, SÍ. Si te quieres iniciar en los primeros meses de embarazo, te lo recomendamos encarecidamente siempre que sea un embarazo sano.